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HEALTH MAINTENANCE

考前三餐有講究 注重飲食營養均衡

發布時間:2017.09.26   閱讀量:615

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      高考即將來臨,學生復習任務繁重,大腦基本處于高度緊張狀態。這時的備戰學子除了要調整自己的心態外,更應該注意日常的飲食營養均衡問題。

      高考前這段特殊時期,學生學習時間長,用腦多,身體能量消耗大,很多家長為了給孩子補充營養,不惜代價購買各種補品。望子成龍,家長這種做法的初衷是好的,但是補品未必就能給孩子補充所需的營養。目前市面上補品種類繁多,價格昂貴,然而營養成分含量卻不及自然食物,很多商家只為追求片面的盈利就大肆宣傳,往往把家長引導到誤區里,對于各類補品還是謹慎為好。那么,高考前學生的飲食應如何安排呢?

一、谷物早餐營養好,精力充沛好狀態



      早餐是一天中最重要的一餐,一頓營養均衡的早餐對于備戰中的學生來說更是不可或缺。然而,早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態,很多學生會食欲較差,進食量少,因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如泡上一杯谷物濃香的谷樂樂,再加一根香蕉。香蕉可以幫助緩解緊張情緒,全谷物食品則富含豐富膳食纖維、蛋白質及多種微量元素,能提供多重營養,讓學生一上午保持精力充沛。身體和大腦處于良好狀態,才能全身心投入到復習中。

二、午餐吃飽且吃好,有機食品好腸胃



      經過一個上午的用腦學習,學生體內的熱量和各種營養素消耗很大。午餐作為學生一天中最重要的一頓飯,一定要吃飽吃好,可以選擇吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品,攝入充足的熱量和各種營養素,為下午的學習提供充足的能量準備。另外,備考中的學生壓力較大,容易引發便秘,可在下午課間時間多吃些有機食品,調節胃腸。 

三、晚餐清淡不過飽,搭配固元膏睡眠好



      晚餐不宜吃得過飽,要以清淡易消化飲食為主。菜肴少油膩,不能太甜、太咸或刺激性太強,盡量做一些易于消化、熱量適中的菜系。另外還要注意粗細搭配,可適當吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等。建議可以臨睡前吃一小杯固元膏,既補血補氣又可促進睡眠。好的睡眠質量可以調節人體神經系統的功能,改善精神狀態,因而也就增強了人體免疫力。高考前學生由于精神壓力大,生活規律被打亂,身體抗病免疫能力降低,好質量的睡眠是學生抗病免疫的自衛武器。

高考對學生而言是一次人生重要的轉折點,家長們既要重視更要理性對待高考,給孩子提供一個科學合理的“營養加油站”,當好孩子的“火頭軍”,為孩子的高考充當保駕護航的角色!

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